보디빌딩 썸네일형 리스트형 엠큐어 비비탄- 보디빌딩 시합에서 문신 가려주는 컬러크림 2017년 9월 22일에 열린 머슬마니아 하반기대회를 잘 치르고 왔습니다. 2017/09/11 - [보디빌딩] - 2017 하반기 머슬마니아 보디빌딩 도전 결과는 생각지도 않았는데 운좋게 -85kg급에서 1위를 하게 되었습니다. 제자가 1등을 하게 되니 기분이 날아갈 듯 기쁩니다. 제가 직접 무대위에 올라간 것도 아니지만 엄청 뿌듯하네요. 시합 사진 몇 장 올리면서 이번 시합을 준비하면서 컬러링은 어떻게 했는지 이야기해보겠습니다. 일반적인 경우라면 태닝+프로탄+컬러크림 조합으로 컬러링을 합니다. 피부색을 어둡게 하는 의미에서 태닝을 하는데, 피부색을 바꾸는 의도외에도 스킨의 수분을 날려 스킨상태를 좀 더 드라이하게 보이기 위한 목적도 있습니다. 김경환(동대)(선수)는 이번 시합을 준비하면서 주2,3회 정.. 더보기 2017 하반기 머슬마니아 보디빌딩 도전 9월 22일 금요일 건국대학교에서 열리는 머슬마니아 대회에 참가하기 위해 몸을 만들고 있는 김동대선수(아직 정식 선수는 아니지만) 보디빌딩선수가 되고 싶어서 하던 일을 정리하고 대회준비에 몰두하고 있는 중입니다. 저는 이를 두고 왜? 라고 묻기보다 어릴적 꿈을 위해 도전하는 마음을 높이 사서 제 능력을 다해서 지도하고 있습니다. 지금까지 열심히 준비한 만큼 결과도 좋았으면 좋겠습니다. D-11 어깨운동. 시합몸 만들기 전엔 후면삼각근 발달이 너무 미약했지만, 지금 현재 후면삼각근을 쥐어짜는 느낌을 어느정도 터득한 후로 어깨운동하는 날엔 후면을 더 집중적으로 단련하고 있습니다. 예전에 혼자 운동할 때는 후면삼각근 운동을 제대로 할 줄 몰라서 벤트오버 레터럴레이즈를 생략하곤 했지만, 지금은 즐겨하는 운동 1.. 더보기 여자 보디빌딩 종목의 종류 -비키니, 피규어, 피지크, 보디빌딩 보디빌딩 대회관련 스포츠산업이 발달함에 따라 내부 종목들이 예전에 비해 더 세분화, 다양화되어졌습니다. 스포츠로서의 보디빌딩 시합이 종목별로 어떻게 구분되어 지는지 알아보겠습니다.여자 보디빌딩선수들에 한해서 비키니, 피규어, 피지크, 피트니스, 보디빌딩 이렇게 많은 종목이 있는데요. 비키니는 이런 종목이다. 피규어는 이런 종목이다. 이런 식으로 각 종목별로 명확하게 사전적 의미를 정의내린 자료를 찾기가 어려웠습니다. 대신에 해당 종목에 주어진 규정을 통해 종목별 차이를 이해할 수 있습니다. 각 종목별로 어떤 부분에 주안점을 두는 지 정리를 해봤습니다.비키니(Bikini) 선수에게 요구되는 사항 · Balance and Shape· Overall physical appearance· Complexion, .. 더보기 보디빌딩에서의 웨이트트레이닝, 운동강도의 개념 [운동강도의 개념에 대해서는 어렴풋이 알고 있지만 어떤 강도로 운동을 해야 하는지 감을 잡기는 난해한 부분이 있을 것이다. 보디빌딩 매니아라면 대다수가 최선을 다해서 운동을 하기 마련이다. 최선을 다하고 있지만 운동강도가 약하다는 피드백을 받는다면? 분명 힘들게 운동을 실시하는데 어떻게 이게 운동강도가 낮느냐고 반문할것이다. 필자가 하고 싶은 말은 최선을 다하는 것과 운동강도의 강약을 조절하는 것을 구분할 줄 알아야 한다는 말이다. 외국 보디빌딩 선수들 운동프로그램을 보면 세트수가 상당히 적은 것을 볼 수 있다. 필자는 처음에 그 프로그램들을 보았을 때 거짓인 줄 알았다.저렇게 적은 세트수로 어떻게 저런 우람한 몸을 만들까? 하고 생각을 했었는데, 한가지 사실을 간과했다는 것을 시간이 흐른 후 깨닫게 되.. 더보기 운동을 글로 배우면 안된다⑦- 하체운동(느낌찾기) 이번 글에서는 스쿼트를 제외한 다른 하체운동을 수행할 때 느낌을 찾는 방법에 대한 이야기를 해보겠습니다. 하체운동을 할 때 뭔가 힘은 들이는 것 같은데 다리 근육이 펌핑이 되지 않는 경우, 다리대신에 허리나 다른 부위에 힘이 들어가는 경우에 이 글을 통해 ///////레그프레스부터 이야기 해볼까요. 엄청난 고중량을 소화해낼 수 있는 중량입니다. 하지만 그만큼 대퇴에 자극을 주지 않은 채 중량을 밀어낼 수 있는 운동이기도 합니다. 날림운동이 쉬운 운동이라는 말이지요. 분명 고중량을 쳐내고 있는데 대퇴에 별 느낌이 없다. 터질듯 한 펌핑감을 못 느낀다 하시는 분은 이렇게 한 번 해보세요. 발바닥, 발목에 힘을 뺍니다. 발로 발판을 미는 것이 아니라 골반으로 부터 힘을 발생시킨다는 느낌으로 다리를 뻗어 주는겁.. 더보기 운동을 글로 배우면 안된다⑥- 하체운동(스쿼트에 대한 오해) 스쿼트는 하체운동입니다. 말그대로 대퇴부를 단련시킨다는 의미인데요. 이 기본적인 점을 간과하고 비효율적인 운동법을 제시하는 사례들너무나 많아서 꼭 짚고 가야겠습니다. 온라인 상에서나 필드에서 '스쿼트는 하체뿐만아니라 다른 부위도 단련할 수 있는 전신운동이기 때문에 얻을 수 있는 잇점이 너무 많은 운동이다. 그러니 스쿼트는 최고의 운동이다. 꼭하라.' 이와같은 논조로 운동을 설명하는 경우를 심심찮게 볼 수있습니다. 온몸에 땀이 나기 때문에 전신운동이 되는 건가요? 온몸에 힘을 주기 때문에 전신운동이 되는 건가요? 스쿼트는 전신을 단련시키는 만능운동이 아닙니다. 인터넷초창기 시절 헬스커뮤니티에서 하체운동의 중요성을 강조하다보니 스쿼트가 절대적인 만능운동으로 부각된 면이 없잖아 있습니다.'혈액순환에 좋다, 성.. 더보기 운동을 글로 배우면 안된다⑤- 하체운동(스쿼트) 웨이트 트레이닝에서 분할법을 중요성을 알고 실천을 하는 사람이 아닌 초보자들의 경우 하체운동을 소홀히 합니다. 상체운동에 비해 상대적으로 힘들게 느껴지고 어렵기 때문인데요. 사실 legday=hell day라고 할 정도로 힘든 운동이기도 합니다. 그렇다고 해서 소홀히 해서는 안됩니다. 전신의 발란스를 위해서, 상체운동의 수월한 수행을 위해서 하체운동은 절대 등한시 하면 안됩니다. 오죽하면 shut up and squat 라는 말이 나왔을까요. 운동을 시작했다면 이것저것 따지지말고 하체운동을 반드시 수행해야됩니다. 다리가 굵어질까봐. 나는 팔이나 가슴만 키우면 된다. 하체운동을 안해도 다리가 튼튼하다. 그래서 하체운동은 과감히 생략한다. 이런 생각을 가지신 분은 절대 목표로 하는 몸을 만들 수 없다고 단언.. 더보기 운동을 글로 배우면 안된다④- 등운동(랫풀다운) 운동하고자 하는 해당 근육에 느껴지는 수축감을 놓치지 않은 채로 최대수축지점부터 최대이완까지 할 수 있는 만큼 반복하는 것이 웨이트 트레이닝의 기본입니다. 앞서 이야기한 가슴운동과 마찬가지로 등운동도 이 점을 잊지않고 운동하면 됩니다. 거의 모든 등운동은 당기는 동작입니다. 가장 접근하기 쉽고 습득하기 쉬운 랫풀다운(lat pull down)운동에 대해 이야기 해보겠습니다. 위에서 부터 아래로 중량을 당기는 동작인 이 랫 풀 다운은 턱걸이를 대체할 수 있는 운동입니다. 초보자들이 가장 많이 실수 하는 부분부터 짚어나가겠습니다. 팔로 당기는 것이 아니라 견갑골을 이용해서 등으로 당겨야 된다는 것은 다들 알고 계십니다. 하지만 어떻게 등을 이용해야 하는지, 내가 팔로 당기고 있는건지 등으로 당기고 있는지 처.. 더보기 운동을 글로 배우면 안된다③- 가슴운동(덤벨플라이) 다중관절운동인 벤치프레스나 인클라인 벤치프레스를 마친 후에 고립운동으로 해주는 운동인 덤벨플라이에 대해 이야기를 풀어보겠습니다. 언제부터인지는 모르나 아직까지도 가슴근육 벌킹용운동은 벤치프레스류, 데피니션을 돋보이게 하는 운동은 플라이류로 이분법적으로 구분 짓는 사람이 많습니다. 제목에 쓰인 것과 같이 운동을 글로 배우게 되면 이런 잘못된 정보까지 습득하게 됩니다. 이자리를 빌어 확실히 정리하고 싶습니다. 근육을 비대시키는 운동과 데피니션이 돋보이게 하는 운동 이 같은 구분법으로 다중관절운동과 단순관절운동으로 나누는 것은 틀린 것입니다. 단지 운동 방식과 운동의 원리에 차이가 있는 것이지 두 운동법의 목적을 구분짓는 것은 의미가 없다는 말입니다. 예를 들어 데피니션을 돋보이기 위해 덤벨 플라이를 실행한다.. 더보기 운동을 글로 배우면 안된다②- 가슴운동(딥스) 아랫가슴 운동할 때나 삼두근을 운동할 때 빼놓을 수 없는 운동이 딥스입니다. 몸의 각도에 따라 삼두에 자극을 주는 딥스가 될 수도 있고, 가슴에 자극을 주는 딥스가 될 수도 있습니다. 하지만 상당수가 가슴운동으로서의 딥스를 할 때도 팔운동을 하고 있는 것을 볼 수가 있습니다. 아무리 가슴에 자극을 주려고 애를 써봐도 팔만 빵빵하게 펌핑이 된다하시는 분들께, 놓치고 있는 중요한 포인트 하나를 말씀드리겠습니다. 많은 딥스 설명 사진이나 동영상을 보면 상체와 하체를 1자로 꼳꼳하게 만든다음 팔을 굽혔다 펴는 동작들을 볼 수가 있는데요. 허리를 곧게 편다는 말은 인위적으로 허리근육에 긴장을 주고 있다는 말입니다. 가슴운동으로서 딥스를 한다면 첫째로 가슴에 많은 힘이 실려야됩니다. 허리, 어깨 손목에 많은 부하가.. 더보기 이전 1 2 다음
